制定適合自己的走路減肥瘦身計(jì)劃
制定適合自己的走路減肥瘦身計(jì)劃
不管你有多忙碌，不管你有多討厭健身，以下這個(gè)號(hào)稱(chēng)全世界最簡(jiǎn)單的減肥方法，你一定會(huì)喜歡。走路減肥--不需要任何輔助設(shè)備，你只需要每天堅(jiān)持一步步的簡(jiǎn)單動(dòng)作。
有專(zhuān)家說(shuō)，每天大概走10000 步對(duì)身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發(fā)病幾率，還可以防止乳腺癌的發(fā)生。
10000 步聽(tīng)起來(lái)很夸張嗎？我們也可以這樣來(lái)計(jì)算：一萬(wàn)步相當(dāng)于7 到8 公里，或者相當(dāng)于一小時(shí)的快走。聽(tīng)起來(lái)還是很多嗎？你可以把它分解成幾個(gè)小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯后各散步30 分鐘，要不然你也可以每過(guò)一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，每次5 分鐘就可以。
盡管你已經(jīng)把散步計(jì)劃分成了幾個(gè)小部分，最終的結(jié)果都一樣：一個(gè)更苗條、更有活力的你。60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里，而這都不需要你來(lái)節(jié)食。
花15 分鐘，步行去上班
無(wú)論你是自己開(kāi)車(chē)還是坐公交車(chē)上班，從現(xiàn)在開(kāi)始，每天早一點(diǎn)出門(mén)，把車(chē)停在離你所在寫(xiě)字樓遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，或者提前幾站下車(chē)，然后步行到辦公室。（注意：別穿著高跟鞋做這些。拋棄時(shí)尚，穿上運(yùn)動(dòng)鞋吧。如果不這樣的話(huà)，你很可能會(huì)受傷。）
要記住，你的目標(biāo)是在15 分鐘之內(nèi)走完約2 公里。要想測(cè)出這段距離——或者有多少車(chē)站——那么在這條路線(xiàn)上走一次，做好安排。
20 分鐘的午餐鍛煉
充分利用你的午餐時(shí)間，而不只是得到卡路里而已。穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走出辦公樓，繞著街區(qū)走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運(yùn)動(dòng)量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點(diǎn)健康食品，再多喝點(diǎn)水來(lái)補(bǔ)充流失的水分。瞧，這并不難！
10 分鐘的小憩（ 也叫活力散步）
下午3 點(diǎn)了 …… 你知道你的精力在哪呢嗎？如果你已經(jīng)把它丟在了辦公室里，你并不是唯一一個(gè)這樣的人�；謴�(fù)精力的方法就是要忙起來(lái)！這次，讓我們來(lái)?yè)Q個(gè)方式。如果沒(méi)人注意，在沒(méi)人的走廊里，你可以試試閉著眼睛爬樓梯（要扶著扶手！）。重要的是，想盡辦法在辦公環(huán)境中鍛煉。當(dāng)你回到辦公室的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到精力充沛。
15 分鐘的折回旅程
現(xiàn)在到回家的時(shí)間了。按照早上的路線(xiàn)走回去。要記住，在15 分鐘以?xún)?nèi)，你要走完2 公里，但是一開(kāi)始花的時(shí)間多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系——只要盡量縮短所用的時(shí)間就行。
健康減肥法
中藥減肥是日常生活中很常見(jiàn)的一種減肥方法，但是日常生活中很多人不知道應(yīng)該如何操作，是藥三分毒也讓很多人對(duì)中藥減肥一直持保守態(tài)度，下面小編就要介紹給大家?guī)滓环N中藥減肥法，幫助大家快速的瘦身成功。
一、減肥配方如下
1、綠茶2g，約3只手指夾起的數(shù)量；
2、荷葉1克，網(wǎng)上有售切好4厘米左右的，大約10片左右3、陽(yáng)其參3克，大片約20片
制作方法：將綠茶、陽(yáng)其參、荷葉放入杯中注入約300ml開(kāi)水，加開(kāi)水悶泡5分鐘即可飲用，可反復(fù)沖泡，飲用一天，直至無(wú)味即可。飯前飲用效果更佳。
二、減肥原理
抑制能量轉(zhuǎn)化：可以減少80%以上的葡萄糖轉(zhuǎn)換為脂肪，促使多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，減少脂肪堆積；還可以抑制機(jī)體對(duì)油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。
三、此減肥方的特點(diǎn)
首先是安全：減肥成分是純中藥配方，無(wú)任何毒副作用，也許你試過(guò)很多減肥方法，老是餓的頭暈眼花，這樣對(duì)器官的損害比較大，即使減肥也要顧上身體的安全才是。
其次是輕松：服用過(guò)程中不用節(jié)食，也不用挨餓甚至受盡腹瀉之苦，月減15斤非常輕松！因?yàn)樗浅睾�，不刺激腸胃，而且使用方法也很簡(jiǎn)單：開(kāi)水泡或煮。對(duì)于經(jīng)濟(jì)條件一般的朋友來(lái)說(shuō)，也應(yīng)該能承受得起。
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