高考心理疏導方案（通用8篇）
為了保障事情或工作順利、圓滿進行，常常需要提前進行細致的方案準備工作，方案是在案前得出的方法計劃。那么問題來了，方案應該怎么寫？下面是小編精心整理的高考心理疏導方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
高考心理疏導方案 1
厭學
面對問題不思考，直接就說“太難，不會做”，自暴自棄。
解決：老師們建議廣大同學，正視中、高考。重視復習的過程；不必在復習時過于擔心自己能考多少分。事實上，再難的題也是由簡單知識點構成的，復習過程中同學們不妨靜下心來，帶著問題認真剖析題干，尋找解決辦法。循序漸進，儲備知識，一點點進步。
焦慮
覺得時間不夠用，心里沒底；白天無法安心學習，晚上睡不著覺；情緒不穩定、煩躁異常，甚至伴隨頭痛、惡心、胃痙攣等生理不良反應。
解決：考前有一定的緊張和焦慮是正常的，也是必要的，這樣會激活大腦細胞，有利于思考和發揮。但過于焦慮會影響整個復習進度及效果，幾位老師認為：考生可以通過運動、自我暗示、睡覺、游戲、聽音樂等途徑緩解焦慮。
“沒有量身制定目標”是造成考前焦慮的另一個因素。考生既不能高估自己實力，也不能低估自己的水平。必要時可以設置一個略低平時成績的假想目標，達到此目標就為自己真實能力的實現，這樣就可以從容不迫的參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績。
缺乏自信
不少考生因為某一次模擬考試成績不理想，從而喪失信心，覺得自己前途黯淡。
解決：每一個初三、高三學生都可以稱為“身經百戰”。應該對自己的實際水平有一個大體的估計。不要盲目的自卑。別人是競爭對手，但最重要的是戰勝自己，自信是成功的法寶。
老師們建議考生，不妨制定每天的`學習計劃：早上起床時，仔細思考今天我要做些什么；晚上臨睡前，在頭腦里做一小結。適當給自己鼓勵。
愛發脾氣
考試臨近，許多考生也變得愛發脾氣，和同學由于雞毛蒜皮的小事就起爭執，家長問話也是不愛搭理，甚至朝父母喊叫：“別和我說話！”
解決：這是壓力過大的又一表現。其實學生、家長、學校三方都可以想辦法來排解壓力。當考生覺得自己看什么都煩的時候，不妨盡量去接受身邊的人、事；家長要減少對孩子的催促，給孩子一個獨立空間，讓孩子休息放松，睡前可以放一些輕音樂來舒緩孩子情緒。癥狀嚴重的可以咨詢心理專家。
怯場
拿到考卷就哆嗦、頭腦一片空白；碰到難題時，答題狀態一下子全無，無法繼續考試。
解決：老師們建議，考生平時，可通過模擬考試鍛煉自己的心理素質。同學們平時就要有意培養自己認真仔細、頑強堅韌的品格。開考前，可深呼吸，告訴自己“能行”；初遇難題百思不解時，可跳過去做其他的題，回頭再思考。避免在正式考試進行過程中，仍然考慮能答多少分的問題。
高考心理疏導方案 2
1.正確認識高考，確定合理的目標
正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。
根據高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的`，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
2.保持平常心，緩解考試焦慮
考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。
高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。
（1）自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的！”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。
（2）放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。
（3）呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
高考心理疏導方案 3
高考、中考將于6月舉行。隨著“考試月”的即將到來，學生心理問題引人關注。近日，《知心姐姐》雜志社的孫玉華教授在寧做以“從‘心’開始建立和諧美好人生”為題的心理健康教育專場報告會時指出，心理狀態如何會直接影響到孩子的考試成績。一個心理狀態好的高考考生成績可以提高60至100分，反之則會降低50分左右。
孫玉華教授認為，孩子的心靈和身體一樣需要均衡的營養，孩子心靈成長需要五大營養。
第一份營養：肯定
調查結果顯示：口頭上無意的否定使孩子無法樹立自信，孩子在得不到表揚和肯定的環境中將會逐漸變得平庸。不管別人怎么說，父母的評價永遠是孩子最在乎的。
第二份營養：自由
專家建議：作為家長應該給孩子四種自由。安排時間的自由，讓孩子自己管理支配時間；零花錢的自由，盡早對孩子進行理財教育，讓孩子養成良好的花錢習慣；讀書的自由，培養孩子的閱讀能力，為其養成終身閱讀的`習慣打下基礎；興趣的自由，孩子的興趣會激發孩子的創新精神和潛能。
第三份營養：情感
培養孩子感動和善良的能力。父母們常常在無意間就冷漠了孩子們的愛心，只知道為孩子付出愛，而忘記了接受孩子給予的愛，孩子的心靈世界也慢慢變得冷漠了，而父母們卻全然不知。
第四份營養：寬容
家長把自己放到和孩子同樣的位置和孩子一起快樂一起傷心，更容易和孩子溝通交流，寬容孩子的錯誤和缺點比打罵更容易獲得孩子的諒解。
第五份營養：夢想
每個孩子都有很多美好的夢想，在家長們的眼里也許很不現實，但是夢想是孩子的動力，作為父母應該保護孩子的夢想。
高考心理疏導方案 4
焦慮過度影響睡眠
袁女士的女兒將于今年6月參加高考，但是最近孩子的狀態很讓袁女士擔心：“孩子最近晚上經常睡不好，以前一覺睡到天亮，現在后半夜經常翻來覆去。白天又顯得沒精神，有時候跟她說話好像沒聽見一樣，還總是掉頭發。”
寶雞市心理咨詢行業協會秘書長段xx介紹，臨近高考大部分高三學生都有不同程度的焦慮，中等程度的焦慮會讓學生在心理上重視高考；如果完全不焦慮，反而說明重視程度不夠，也不是好現象；但是過度焦慮也會造成負面影響，最常見的就是影響睡眠。
做到有規劃有應對
學生過度焦慮需要家長重視，從根本上緩解情緒，才能保證學生以健康的狀態應對高考，解決焦慮的關鍵，在于學生知道自己要做什么、如何做。
段曉鵬介紹，出現過度焦慮的學生，絕大部分是不知道自己在余下的兩個月時間里該做什么、能做什么。不知所措的茫然，造成他們心理上的焦慮。
在最后兩個月時間里，學生自主復習的時間比較多，在解決焦慮情緒方面，家長最好能夠和孩子多溝通，并與老師交流，幫助孩子查漏補缺，為孩子制定學習規劃，讓孩子每天都知道自己該做什么，有準備地應對高考，以有效緩解孩子的焦慮。
制定一個詳細的規劃和一個切實的目標，根據學校的進度，結合自身實際情況，腳踏實地從基礎出發，一步步完成自己的規劃，有利于提升學生自信心，避免焦慮情緒的出現。
不刻意、不過度施壓
段曉鵬說：“家長重視高考，這是不言而喻的.，但不能夠因為重視高考而給孩子帶來過多負面影響。”高考不僅考學生，也是考家長，很多家長在這時候比學生更焦慮，往往用要求、命令、抱怨的方式與孩子交流，這不僅會給孩子增加負擔，還有可能造成逆反情緒。家長在與孩子交流時，應以平等、理解的心態來進行。
也有家長在高考前，特意讓孩子出去放松，其實這并不能讓孩子放松，而是時刻提醒孩子高考的來臨。家長要做的僅僅只是同往常一樣即可，不要刻意改變什么。
高三學生出現焦慮是正常現象，但焦慮太過會出現失眠、煩躁等狀況，這時的確需要家長關注。但家長要特別注意，盡量不要給孩子服用安神類的補品、藥品。安神類藥品本身有著比較嚴格的使用規范，這類藥品長時間服用，還會產生一定的依賴性，對于孩子的健康沒有益處。
高考心理疏導方案 5
在高考前如果能夠調整好心理狀態，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發揮。
1.科學用餐，
及時到校考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態;太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
2.調整心態，沉著應考
當考生來到考場后，會發現以下一些現象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。
3.瀏覽全卷，制定答題方案
高考時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排。發現自己熟悉的不要過分狂喜，發現自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮定的心態，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”
4.審清題意，細心答題
做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的.內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。
5.先易后難，合理分配時間
高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。
6.鎮定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了;二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。
7.全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經做出的題進行全面的檢查。檢查的內容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。
高考心理疏導方案 6
一、引言
高考，作為中國教育體系中的一項重要考試，對于廣大考生來說具有極高的意義。然而，隨著高考的臨近，許多考生可能會出現緊張、焦慮、恐慌等不良情緒，這些情緒會影響他們的學習效果和考試表現。因此，針對高考考生的心理疏導顯得尤為重要。本方案旨在為學校、家長和考生提供一套有效的心理疏導方法，幫助他們應對高考壓力，保持良好的心態。
二、心理疏導目標
1. 幫助考生認識和了解自己的情緒，提高自我調節能力。
2. 增強考生的自信心，提高應對高考的信心。
3. 減輕考生的心理壓力，保持良好的心態。
4. 提高考生的學習和考試效率，提升考試成績。
三、心理疏導措施
1. 開展心理健康教育活動
學校應定期組織心理健康教育活動，邀請專業心理輔導老師為考生講解高考心理應對策略，幫助考生了解自己的情緒，學會自我調節。同時，學校還可以通過舉辦講座、座談會等形式，讓考生了解高考的重要性和挑戰性，增強應對高考的信心。
2. 提供個體心理咨詢服務
學校應設立心理咨詢室，為考生提供個體心理咨詢服務。心理輔導老師應根據考生的個性特點和需求，制定個性化的心理疏導方案，幫助考生解決心理問題，提高心理素質。
3. 家庭心理支持
家長在考生心理疏導中起著舉足輕重的作用。家長應關注考生的情緒變化，及時發現和解決問題。同時，家長應給予考生充分的`關愛和支持，鼓勵他們積極面對高考，減輕心理壓力。
4. 建立良好的學習氛圍
學校和家長應共同努力，為考生創造一個良好的學習氛圍。學校應加強課堂教學，提高教學質量，確保考生掌握所學知識。家長應關注考生的學習進度，適時給予鼓勵和指導，幫助他們提高學習效率。
5. 增強鍛煉和休息
考生在備考期間，應注意鍛煉身體，增強體質。適當的運動可以幫助考生緩解壓力，保持良好的心態。同時，考生應保證充足的睡眠，以確保精力充沛地投入學習和考試。
四、結語
高考心理疏導是幫助考生應對高考壓力、提高考試成績的重要手段。學校、家長和考生應共同努力，實施有效的心理疏導措施，確保考生以良好的心態迎接高考，取得理想的成績。
高考心理疏導方案 7
一、引言
隨著高考的臨近，許多學生可能會感到壓力和焦慮。為了幫助學生們更好地應對這一挑戰，我們制定了一份高考心理疏導方案。本方案旨在提供一些有效的方法和建議，以幫助學生們在高考期間保持良好的心理狀態。
二、目標
1. 幫助學生認識和管理高考壓力。
2. 提高學生的自信心和應對能力。
3. 培養學生積極的心態和良好的心理素質。
三、方法與措施
1. 開展心理健康教育講座：邀請專業心理輔導老師為學生講解高考心理壓力的產生原因、表現及應對策略，幫助學生正確看待高考，調整心態。
2. 組織心理輔導活動：通過小組討論、角色扮演等形式，讓學生在輕松愉快的氛圍中學會面對壓力，增強心理承受能力。
3. 建立心理咨詢室：設立專門的心理輔導室，為有需要的學生提供一對一的'心理咨詢服務，幫助他們解決心理問題。
4. 加強家校溝通：定期與家長溝通，了解學生在家庭中的學習生活情況，共同關注學生的心理健康。
5. 營造良好的學習氛圍：鼓勵學生互相支持、互相鼓勵，形成積極向上的學習氛圍。
四、具體實施步驟
1. 制定心理疏導工作計劃，明確目標、任務和時間節點。
2. 組織專業心理輔導團隊，對教師進行心理疏導培訓，提高教師的心理輔導能力。
3. 開展心理健康教育講座，普及心理健康知識，提高學生的心理素質。
4. 定期組織心理輔導活動，關注學生的心理變化，及時進行干預。
5. 建立心理咨詢室，為學生提供個性化的心理咨詢服務。
6. 加強與家長的溝通，共同關注學生的心理健康。
7. 營造良好的學習氛圍，鼓勵學生互相支持、互相鼓勵。
五、總結與反思
在高考結束后，對本心理疏導方案的實施情況進行總結和反思，分析方案的優點和不足，為今后的心理疏導工作提供經驗和借鑒。同時，關注學生在高考后的心理狀況，為他們的未來發展提供持續的支持和幫助。
總之，通過實施本高考心理疏導方案，我們希望能夠幫助學生們更好地應對高考壓力，保持良好的心理狀態，順利度過這一重要階段。
高考心理疏導方案 8
一、認識自我，接受現實
1. 了解自己的情緒和反應，認識到壓力的來源。
2. 接受自己目前的水平，并相信自己有改變的能力。
二、制定合理的學習計劃
1. 分清主次，確定每天的學習目標。
2. 合理安排時間，確保每天有足夠的休息。
3. 定期回顧和調整學習計劃。
三、培養健康的生活習慣
1. 保證充足的睡眠，不熬夜。
2. 均衡飲食，避免過多攝入咖啡因和糖分。
3. 定期進行體育鍛煉，如散步、慢跑等。
四、學會放松和應對壓力的技巧
1. 深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧。
2. 積極的自我對話，避免消極的自我評價。
3. 適時與他人分享自己的.感受，尋求支持。
五、正視考試，不過度解讀
1. 高考只是人生的一個階段，不是終點。
2. 不要過分夸大高考的重要性，保持平常心。
六、及時尋求專業幫助
如果感到壓力過大，不妨尋求學校心理輔導老師或專業心理醫生的幫助。他們可以提供更具體和針對性的建議。
總結：高考是人生中的一次重要考驗，但它并不是衡量一個人價值和未來的唯一標準。重要的是珍惜當下，做好自己，保持積極的心態，相信自己有能力面對挑戰。祝愿每位考生都能以最佳的狀態迎接高考，取得理想的成績！
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