短跑運動員專項力量訓練的研究論文

時間：2021-07-11 09:30:24 論文我要投稿

短跑運動員專項力量訓練的研究論文

　　摘要:短跑專項速度,專項力量及專項技術是決定優(yōu)劣的標志。其中專項速度是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術則是專項速度和專項力量的橋梁。短跑專項反應速度屬于快速力量的啟動范疇;短跑動作速度主要取決于快速力量中的反應力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。短跑專項力量的訓練方法和手段是建立在短跑專項技術的基礎上,專項技術決定專項力量的方向。專項力量的訓練效果是通過專項速度表現(xiàn)出來。

短跑運動員專項力量訓練的研究論文

　　關鍵詞:短跑;運動員;專項力量;訓練

　　田徑是一切體育運動的基礎,而短跑是田徑運動的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運動項目中最公正、最精彩、最激烈和最激動人心的競技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績之差就決定著運動員的優(yōu)劣。目前文獻資料的研究都是對決定短跑成績的某一方面因素進行分析,沒有把專項速度、專項力量和專項技術作為一個整體進行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點對短跑專項速度、專項力量和專項技術進行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會對教練員的訓練提供更加科學的指導。

　　一、概念的界定

　　1.專項速度

　　對專項速度最先提出是國外的奧佐林(1971),他認為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項速度。我國最先提出把速度分為一般速度和專項速度的是田麥久博士,但沒有對其進行定義。隨著科學的發(fā)展和時代的進步,人們已經(jīng)意識到專項速度是田徑運動成績的直接決定因素,而力量是間接相關因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專項速度。有關專項速度的定義問題在教練員和從事理論研究的學者們之間眾說紛紜,各持己見。因此,本研究擬從訓練學角度,根據(jù)速度在運動項目中表現(xiàn)的個性和共性對專項速度進行了定義。

　　一般速度定義:在單位時間內(nèi)人們進行體育項目時所具備的速度。

　　專項速度定義:是運動員完成特定體育項目時的競技運動速度。包括人體快速完成專項動作的速度和對外界信號刺激快速反應的專項速度,以及快速專項位移的有序狀態(tài)整合的`速度。

　　2.專項力量

　　對專項力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項運動成績的力量就是專項力量”;“專項力量指參與完成專項運動的肌群力量”。此類觀點只注意了專項力量的一般特性,忽視了專項力量最關鍵的特性——項目特性。

　　經(jīng)過理論和實踐證明:專項力量是指運動員在完成專項技術動作時使肌肉力量達到高度水平的能力。不同項目對力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項力量分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。

　　3.專項技術

　　按照人體運動原理,根據(jù)運動項目的技術特點,充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項動作的方法,是一種完成技術動作的理想模式。各運動項目均由一系列技術組成,一套完整的專項技術是由技術基礎、技術環(huán)節(jié)和技術細節(jié)構成,并具有明顯的個體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運動。與短跑成績相關的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運動員的心理素質(zhì)和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領,是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。

　　二、短跑專項速度、專項力量及專項技術的辨證關系

　　專項力量必須與專項技術緊密結合,只有通過專項技術,才能發(fā)揮專項力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專項速度。專項速度與專項運動成績密切相關,它是決定專項運動成績的直接因素。

　　運動實踐證明,田徑運動是比速度而不是比力量。力量是影響運動成績的間接相關因素,速度是決定運動成績的直接決定因素。在短跑運動中,專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術則是專項速度和專項力量的橋梁。

　　1.短跑專項反應速度與起動力量的分析

　　起動力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達到最大力量的能力。短跑起跑的專項反應速度是由反應時和運動時組成。當運動員聽到起跑信號后,到開始做動作之間,有一短暫的反應潛伏期(反應時),然后兩腿同時開始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對值,還取決于作用力的作用時間。起跑時起主要作用的是后蹬動作,此時髖關節(jié)動作幅度最大(約70°),支撐腿強有力的瞪伸動作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項反應速度。

　　2.短跑專項動作速度與反應力量和爆發(fā)力量的分析

　　短跑的專項動作速度是由運動員的單步動作速度所決定,就一腿的動作而言,在一個周期中經(jīng)歷了支撐和擺動兩個時期,這兩個時期又被離地、著地、最大緩沖三個瞬間分為折疊前擺、下壓準備著地、著地緩沖和后蹬四個階段。臀大肌強有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點為圓心做順時針旋轉(zhuǎn),從而推動人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動拉長,著地后立即開始收縮,配合臀大肌完成展髖動作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚肌是一組對抗肌,脛骨前肌是足關節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚肌則是足關節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時它們交替做向心收縮及離心收縮。一個單步動作技術就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力所決定的。反應力量指在速度性負荷作用下,快速牽拉肌群,引起強烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運動訓練學中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對肌肉進行爆發(fā)力和反應力量的訓練,就能提高運動員肌肉的收縮速度,縮短一個單步的動作時間,從而提高短跑專項動作速度。

　　3.短跑專項位移速度與快速力量耐力的分析

　　“位移速度”是指在周期性運動中,在單位時間里機體快速移動的能力,其中包括瞬時速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個單個動作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力。動力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運動項目中。

　　短跑專項位移速度的快慢取決于單個動作速度的重復能力,單個動作速度是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力決定,而單個動作重復的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項目中,把快速力量作為訓練的核心,提高起動力量、反應力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績得到提高。

　　4.短跑專項力量和專項技術的分析

　　在體育運動中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運動成績客觀存在的基礎,是潛在的運動成績。它是以技術過程中物質(zhì)代謝時產(chǎn)生的能量為基礎,與技術動作有密切的關系。技術和體能均存在具體的運動過程中,兩者是形式和內(nèi)容的關系,技術是體能的運動形式,而體能則是技術的運動內(nèi)容,各自不能脫離對方而獨立存在。因此,技術訓練必須建立在體能的基礎上,而體能訓練又必須以具體的技術形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見,力量與技術是辯證統(tǒng)一的關系,力量是技術(下轉(zhuǎn)294頁)

　　(上接293頁)的基礎,技術是力量的核心。沒有力量內(nèi)容的技術是無源之水,沒有技術內(nèi)容的單純力量訓練是無本之木,任何企圖通過單純提高力量水平來提高運動成績的行為都是不合乎科學的,它最終會導致:技術沒有力量作保證而得不到進一步提高;力量沒有技術作導向而“力大無用”。力量訓練的目的是提高專項動作技術的效果,并以此來提高運動成績。技術作為衡量力量的標準,它既是檢驗手段,又是努力方向。在訓練中,一定要正確處理好二者的辯證關系。

　　三、結論

　　專項速度、專項力量及專項技術是決定成績優(yōu)劣的標志。其中專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術則是專項速度和專項力量的橋梁。

　　反應速度屬于快速力量中的起動力量的范疇;短跑動作速度主要取決于快速力量中的反應力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。

　　力量的訓練方法和手段是建立在短跑專項技術的基礎上,專項技術決定專項力量的方向。專項力量的訓練效果是通過專項速度表現(xiàn)出來。

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