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飯后養(yǎng)生的正確方法
不要小看居家養(yǎng)生的一些細(xì)節(jié)，比如，在每天飯后保證一些良好的習(xí)慣，是幫助我們?nèi)コ恍┘膊〉暮棉k法，那么，我們應(yīng)該怎么做呢，這個(gè)時(shí)候，不但需要一定的科學(xué)知識(shí)，還需要堅(jiān)持保持飯后的養(yǎng)生習(xí)慣，才是最重要的。下面小編為您帶來飯后養(yǎng)生的正確方法 ！
飯后養(yǎng)生的正確方法
食后須漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。
食后宜摩腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，飲食過后應(yīng)進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)。他說：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇�！辈⒁蟆耙允帜Ω箶�(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點(diǎn)，“則食易消大益人，令人能飲食，無(wú)百病”。若“飽食則臥”，就會(huì)“食不消成疾，乃生百病”。
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。
食后慢慢走
“飯后百步走，活到九十九”。平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。
《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人。”也說的是食后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息。
飯后聽音樂
食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的樂曲，對(duì)人體大有裨益�！秹凼辣Ｔ分姓f：“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食�！钡兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。聽柔和清新的音樂，可以配合進(jìn)食；而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂而忘憂。
飯后的禁忌不可犯
不宜立即上床
剛吃了飯，胃內(nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)睡覺會(huì)影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時(shí)，飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)。另外，入睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。
不宜立即運(yùn)動(dòng)
飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好，同時(shí)飯后胃體積變大，此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響；長(zhǎng)此下去甚至?xí)l(fā)胃病，甚至胃下垂。
不宜立即洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。洗澡會(huì)促使四肢皮膚血管擴(kuò)張血液匯集身體表面，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使消化道血流相對(duì)減少，消化液分泌減少，降低消化功能，影響食物消化吸收。若經(jīng)常飯后洗澡，會(huì)引起胃腸疾病。另外，還易導(dǎo)致冠心病者發(fā)生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對(duì)高血壓、高血脂者更為危險(xiǎn)。飯后1～3個(gè)小時(shí)洗澡比較適宜。
不宜立即吸煙
因?yàn)轱埡笪溉鋭?dòng)加快，熱量增加，人體各器官處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)煙中有害物質(zhì)吸收，飯后吸煙，吸收煙中有害物質(zhì)是平時(shí)吸煙的十多倍，各位煙民注意點(diǎn)健康吧。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
不宜立即飲茶
飯后立即飲茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收，長(zhǎng)期下去可出現(xiàn)缺鐵性貧血和蛋白質(zhì)缺乏�。击匪崤c蛋白質(zhì)結(jié)合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動(dòng)減慢，從而延長(zhǎng)糞便在腸道內(nèi)潴留的時(shí)間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收。
飯后養(yǎng)生的正確方法
一、飯后如何正確養(yǎng)生呢
1、午飯后不妨坐一坐
中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽(yáng)氣，到午時(shí)開始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)靜坐片刻對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
2、晚飯后要先休息再散步
此外，晚飯后散步的意義也很大。忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對(duì)身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無(wú)疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
3、適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處
飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。
從上文可得，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。
二、飯后的有關(guān)禁忌
1、不宜立即上床
因?yàn)閯偝粤孙�，胃�?nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)睡覺會(huì)影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時(shí)，飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)。另外，入睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。
2、不宜立即唱卡拉OK
民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。不論是在家吃飯或是到餐廳用餐，多數(shù)人都希望有一個(gè)靜謐舒適的就餐環(huán)境，而卡拉OK所產(chǎn)生的強(qiáng)烈聲音刺激以及個(gè)別不文明食客走腔跑調(diào)的嚎叫怪唱，對(duì)同時(shí)就餐的多數(shù)客人無(wú)疑造成了精神上的折磨。
吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加。這時(shí)唱歌，會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時(shí)飲酒者，隨著酒精的刺激，人的喉頭、聲帶自然充血，此時(shí)卡拉OK，會(huì)加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性咽喉炎。因此，飽餐后應(yīng)休息一段時(shí)間再唱歌。
3、不宜立即看書讀報(bào)
飯后立刻看書會(huì)使胃腸道血液量相對(duì)減少，影響胃液分泌，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。飯后讀書看報(bào)或思考問題，會(huì)使血液集中于大腦，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對(duì)減少，影響食物消化。
4、不宜立即伏案工作
飯后馬上伏案工作會(huì)影響人體對(duì)消化器官的供血量，不利于充分吸收營(yíng)養(yǎng)。
飯后養(yǎng)生的正確方法
1、飯后先漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香�！北３挚谇粷駶�(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。
2、飯后再揉腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點(diǎn)，“令人能飲食，無(wú)百病”。若“飽食則臥”，就會(huì)“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
3、飯后慢慢走
《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人�！闭f的是飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
4、飯后聽音樂
《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時(shí)聽柔和清新的音樂，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂而忘憂
飯后養(yǎng)生的正確方法
一、飯后健康小習(xí)慣
1、吃水果
早餐是一天的開始，是維持一早上的動(dòng)力源泉，因此，早餐要吃的營(yíng)養(yǎng)豐盛些。如果你早餐是簡(jiǎn)單的隨意風(fēng)，選擇一些面包，牛奶來解決早餐問題，這樣攝取的營(yíng)養(yǎng)會(huì)很單一。
那么，在早餐后30分鐘，吃個(gè)水果來加餐，不僅可以為人體補(bǔ)充維生素，還可以讓能量維持到中午，保證午飯之前不會(huì)有饑餓感，同時(shí)吃水果還可以促進(jìn)消化，更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。
但是，早餐后不能立馬吃水果，這是一種錯(cuò)誤的習(xí)慣，飯后吃水果會(huì)影響到消化功能，因?yàn)�，在食物進(jìn)入到胃部之后，會(huì)有一段的消化時(shí)間，如果飯后就立馬吃水果，會(huì)被之前吃進(jìn)去的食物所阻擋，從而影響正常消化。
2、打個(gè)盹睡會(huì)覺
由于工作的原因，很多上班族們吃完午飯就不得不坐在電腦面前開始忙碌起來，沒有時(shí)間午休。但是，身體是革命的本錢，只有擁有健康的身體，我們才能更好的投入到工作中，因此，我們需要適當(dāng)?shù)男菹�，那么，不妨來打個(gè)盹，既健康又養(yǎng)生。
午餐后30分鐘是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，我們可以利用這段時(shí)候打個(gè)盹，緩解壓力和疲勞，提高記憶力，為大腦充滿電，為下午的工作蓄勢(shì)待發(fā)，在下午工作的時(shí)候思維更加的靈活。所以，打個(gè)盹，瞇上10幾分鐘，效果是極好的!
但是睡覺的時(shí)候，不要趴在桌子上睡覺，這是不利于健康的，這樣不僅影響我們的睡眠質(zhì)量，對(duì)我們的身體健康還會(huì)造成傷害，同時(shí)，由于中午剛吃完飯，趴著睡覺，那么你的胃部的消化功能就會(huì)受到影響，從而造成胃部的脹氣。
3、散步消食
有句老話說的好：“飯后走一走，活到九十九，晚飯后散步的好處很多，忙碌奔波了一天，晚飯后散步，不僅可以放松心情，還可以助消化。但是，晚飯后不能立即開始散步，這樣起不到任何的保健效果，而且還會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用。
因?yàn)椋盹埡笫澄镞M(jìn)入胃里停留一段時(shí)間，與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩的從胃里面排出來，然后再進(jìn)入到十二指腸。如果，晚飯后立馬散步運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，從而影響胃部的正常程序。
二、飯后這些小事千萬(wàn)別做
1、喝茶
吃飽飯，很多人會(huì)選擇喝杯茶，覺得這是一種享受，認(rèn)為可以助消化，消除油膩。但是，你一定不知道，飯后喝茶對(duì)我們的身體健康造成很多不利的影響。
因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，這種物質(zhì)會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合生成鞣酸蛋白，這種物質(zhì)會(huì)減弱腸道蠕動(dòng)，從而使得食物殘?jiān)Ａ裟c內(nèi)的時(shí)間過長(zhǎng)，導(dǎo)致大便干燥。
2、吸煙
一些愛抽煙的人常說這么一句話“飯后一根煙賽過活神仙，這對(duì)于不吸煙的來說覺得無(wú)關(guān)痛癢，但是，對(duì)于愛抽煙的人來說飯后吸煙的危害尤其大。
飯后，人的消化系統(tǒng)開始積極的進(jìn)入消化狀態(tài)，全身的血液也會(huì)增加溫度和流速，所以這個(gè)時(shí)候吸煙，會(huì)有助于吸入肺部的煙的有害毒素通過血液擴(kuò)散開，容易被吸收，對(duì)人體造成比平時(shí)吸煙更大的危害。
3、運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫力，增強(qiáng)骨骼發(fā)育。但是，飯后立馬運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)得不償失。
我們都知道運(yùn)動(dòng)是需要血液來供給氧分的，但是，飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵時(shí)間，如果這時(shí)候立即運(yùn)動(dòng)的話會(huì)導(dǎo)致血液傾于流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，從而導(dǎo)致腸胃的消化受到阻礙，引起消化不良。同時(shí)，飯后運(yùn)動(dòng)還會(huì)引發(fā)急性腸胃炎，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。因此，飯后忌不能立馬運(yùn)動(dòng)。
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