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克服害羞的七個(gè)有效方法
方法是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，方法的含義較廣泛，一般是指為獲得某種東西或達(dá)到某種目的而采取的手段與行為方式。方法在哲學(xué)，科學(xué)及生活中有著不同的解釋與定義。下面是小編幫大家整理的克服害羞的七個(gè)有效方法，希望能夠幫助到大家。
方法1：
格蕾絲已經(jīng)43歲了，但她還像一個(gè)小孩子一樣生活在對(duì)陌生人的恐懼中，無(wú)論是和丈夫一起參加晚會(huì)，還是出席孩子就讀學(xué)校的典禮�！霸谶@些場(chǎng)合里，”她說(shuō)，“我盡可能保持沉默，不看任何人的眼睛，焦急地等待回家的時(shí)刻。我知道別人也看出了我有多么不自在�！�
今天，在掌握了一些技巧后，格蕾絲已經(jīng)學(xué)會(huì)了克服害羞。她現(xiàn)在有自己的朋友圈，參加孩子學(xué)校的各種活動(dòng)也不會(huì)再感到不自在。她現(xiàn)在知道，不僅是她一個(gè)人曾經(jīng)受這種困擾。
人們常常錯(cuò)誤地認(rèn)為，害羞只存在于孩提時(shí)代，成年后就不會(huì)再有這種“毛病”，但事實(shí)并非這樣，害羞普遍存在。美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利普·津巴多曾對(duì)一萬(wàn)多人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果令他大吃一驚：約有40%的人認(rèn)為自己是害羞的人。津巴多認(rèn)為另外有15%的人屬于“情境型害羞”，即在某些有壓力的環(huán)境下會(huì)膽怯，比如在公眾面前發(fā)言。
也許沒(méi)有根治害羞的辦法，但是專家經(jīng)過(guò)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)一些方法可以幫助害羞的人克服自己的問(wèn)題。以下是專家認(rèn)為最切實(shí)可行的七個(gè)方法：
從書(shū)面記錄中找害羞的原因
心理治療師克里斯托弗·麥卡羅說(shuō)：“書(shū)面記錄是一位既不用花錢也有效的臨床醫(yī)學(xué)家。我們對(duì)自己的了解其實(shí)比我們認(rèn)為了解的要多，因此當(dāng)我們記下自己的想法和恐懼時(shí)，顯現(xiàn)的結(jié)果往往令人吃驚。”
麥卡羅曾有個(gè)病人是位三十多歲的單身女性，非常害怕約會(huì)。麥卡羅建議她把約會(huì)時(shí)發(fā)生的一切都寫(xiě)下來(lái)：接電話，安排出門，約會(huì)時(shí)說(shuō)了什么，談到未來(lái)的計(jì)劃時(shí)說(shuō)了什么，以及當(dāng)這一切進(jìn)行時(shí)她自己在想什么。這位女士按照麥卡羅的建議去做，再約會(huì)時(shí)她的壓力就小多了。
盡管這位女士屬于“情境型害羞”，她的問(wèn)題只出現(xiàn)在“約會(huì)”這方面，但寫(xiě)日記同樣也是解決“性格型害羞”的有效途徑。心理學(xué)家喬納森·奇克認(rèn)為，在害羞的人中，有三分之二的人能確認(rèn)生活中導(dǎo)致他們羞怯的具體事件�！耙坏┱业搅嗽�，”奇克說(shuō)，“你就可以用積極的方式來(lái)解決問(wèn)題�！�
假定自己是劇中的一個(gè)角色
菲利普·津巴多講述了一位50歲女士的故事。這位女士發(fā)現(xiàn)角色扮演可以有效地克服害羞。她對(duì)津巴多說(shuō)：“我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我假定自己是劇中的一個(gè)角色時(shí)，我的尷尬消失了。舞臺(tái)上的不是我，而是一個(gè)角色。”
辛西婭·芬奇是賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)教授，她曾幫助一個(gè)羞怯的學(xué)生告訴他的父親，他準(zhǔn)備離開(kāi)學(xué)校的預(yù)備軍官訓(xùn)練團(tuán)。芬奇說(shuō)：“他為自己害怕的即將到來(lái)的談話寫(xiě)了一份稿子，包括他自己要說(shuō)什么，父親可能說(shuō)什么，以及如何回答�！焙髞�(lái)，這個(gè)年輕人要和父親談其他重要事情時(shí)就不那么吞吞吐吐了。
寫(xiě)稿子可以和角色扮演結(jié)合排練生活中的任何場(chǎng)景，不論是要求老板加薪還是去見(jiàn)孩子的老師。你在排練這些會(huì)面時(shí)就準(zhǔn)備好了要說(shuō)的話，這樣在實(shí)際交談時(shí)就會(huì)比較自信。
“害羞的人經(jīng)常太在意自己的行為是否反映了真實(shí)的自己，”菲利普·津巴多說(shuō)，“你必須像一個(gè)演員，學(xué)會(huì)消除所謂真實(shí)的你和扮演的角色之間的界限。隨著你的行動(dòng)說(shuō)話，角色最終會(huì)為你說(shuō)話�！�
事前做足準(zhǔn)備工作
心理學(xué)家伯納德·卡爾杜奇把這一技巧叫做“社會(huì)偵察”。他建議：“如果你準(zhǔn)備去參加一個(gè)派對(duì)，先弄清楚誰(shuí)會(huì)出席，他們的職業(yè)、興趣如何。如果你要向未見(jiàn)過(guò)面的人作業(yè)務(wù)陳述，就搜集一些他們的背景資料。這樣，到了真正會(huì)談的時(shí)侯，你就會(huì)覺(jué)得一切都在你的控制之中。”
另外的一種準(zhǔn)備工作是：尋找有共同愛(ài)好的群體。加利福尼亞州恐怖焦慮癥治療中心的主任馬喬里·科本曾幫助過(guò)一位43歲的怕和陌生人打交道的婦女，她的名字叫當(dāng)娜。通過(guò)溝通，她得知當(dāng)娜一直想學(xué)縫制被子。于是，她建議當(dāng)娜報(bào)名參加一個(gè)縫制被子的學(xué)習(xí)班。在學(xué)習(xí)班里，當(dāng)娜開(kāi)始和別人談?wù)撘恍└信d趣的事情，盡管周圍也是陌生人。課堂上的交談給她帶來(lái)了友誼和課堂外的交往。這樣，當(dāng)娜慢慢開(kāi)始喜歡和別人在一起，從此在其他的場(chǎng)合也不再那么害羞了。
改變你的肢體語(yǔ)言
著有《克服害羞指南》一書(shū)的心理學(xué)家阿瑟·瓦斯默說(shuō)：“害羞的人對(duì)周圍的人發(fā)出冷淡或退縮的信號(hào)，并且往往自己意識(shí)不到。他們發(fā)送的信息通常是這樣：‘我感到害怕，我被嚇倒了�！恍业氖牵瑒e人卻接收不到這些信息。他們把這些肢體語(yǔ)言理解為冷淡或傲慢，因而遠(yuǎn)離你，讓害羞的人更沒(méi)有安全感�！�
“在所有的技巧中，”瓦斯默說(shuō)，“簡(jiǎn)單地改變肢體語(yǔ)言最能帶來(lái)令人意想不到的效果。有病人曾對(duì)我說(shuō)，‘按照你的建議去做之后，我上周和別人的交談比去年一年還多！’”
瓦斯默用一個(gè)單詞來(lái)代表所有可以表達(dá)熱情和可愛(ài)的身體語(yǔ)言信號(hào)：SOFTEN（柔化）。S代表smile（微笑），O代表openposture（開(kāi)放式的姿勢(shì)，即雙腿和雙臂不交叉），F(xiàn)代表forwardlean（身體微向前傾，這說(shuō)明你對(duì)他說(shuō)的話題很感興趣），T代表touch（觸摸或友好的身體接觸，例如握手），E代表eyecontact（眼睛的接觸，這是傳遞非語(yǔ)言信息的最有效渠道），N代表nod（點(diǎn)頭，表示你在傾聽(tīng)和同意對(duì)方的說(shuō)法）。“通過(guò)向周圍傳遞一個(gè)溫柔、親切的形象，你會(huì)獲得友誼和積極的回應(yīng)，如此，你就不會(huì)感到陌生人給你脅迫感了�！蓖咚鼓f(shuō)道。
必要時(shí)坦露你的秘密
克里斯托弗·麥卡羅曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)人的顧問(wèn)，他喜歡自己的工作，但非常懼怕每月必須參加的例會(huì)。他害怕自己會(huì)在會(huì)上說(shuō)愚蠢的話或者恐慌得奪門而逃，從而會(huì)失去工作。最后，他把自己這個(gè)內(nèi)心的秘密向老板坦言。老板對(duì)他說(shuō)，如果他認(rèn)為必要就可以離開(kāi)會(huì)議室，他不會(huì)因此而炒他的魷魚(yú)。這樣，他平靜了下來(lái)，能夠開(kāi)完會(huì)，并參與會(huì)議。
害羞的人常常抱怨他們的家人、朋友甚至醫(yī)生不認(rèn)真看待他們的問(wèn)題。馬喬里·科本建議害羞的人去尋找“可靠的人”。這些“可靠的人”能接受他們的羞怯，而不是要求他們別再羞怯。“你需要一個(gè)只聆聽(tīng)傾訴而不作評(píng)論的人。”她強(qiáng)調(diào)。
想象最糟糕的情況
保羅·博恩是加利福尼亞大學(xué)社交行為焦慮診所的醫(yī)生，他要求病人們?cè)诤π叩耐槊媲坝懻撟约鹤詈ε碌氖虑�。例如，如果有人害怕發(fā)表演說(shuō)，人們會(huì)問(wèn)他下面的問(wèn)題：你害怕的原因是什么？“當(dāng)我是孩子的時(shí)候人們嘲笑我。”反對(duì)它的理由又是什么？“多年來(lái)沒(méi)有人再嘲笑我了�！笨赡馨l(fā)生的最糟糕的情況是什么？“他們會(huì)嘲笑我！”然后又會(huì)發(fā)生什么？“或者和他們一起笑，或者再也不在公眾面前講話了。”你看，即使最糟糕的情況也沒(méi)他們想象的那么糟。
害羞的人在產(chǎn)生恐懼的情況下，通常會(huì)出現(xiàn)冒汗、聲音顫抖、臉紅這些癥狀。然而研究表明，這些癥狀并沒(méi)有像他們所害怕的那樣受到其他人的注意。
一步一步改變
馬喬里·科本使用這一技巧幫助了一位35歲的會(huì)計(jì)。這位會(huì)計(jì)想獲得一個(gè)會(huì)計(jì)學(xué)學(xué)位，但她害怕去上課�！八ε吕蠋熥屗�(dāng)堂發(fā)言，”科本說(shuō)，“于是我們鼓勵(lì)她逐步向目標(biāo)靠近�！�
開(kāi)始，她只是逛了一圈大學(xué)校園。然后，她報(bào)名參加了一個(gè)研討會(huì)，但她坐在后排，也不和任何人講話。但下一次研討會(huì)上，她開(kāi)始和旁邊的人說(shuō)話了。最后，她報(bào)名參加了一個(gè)會(huì)計(jì)學(xué)習(xí)班。因?yàn)樗鶎W(xué)的課程是她的特長(zhǎng)，所以被提問(wèn)時(shí)她總能輕松回答。
最終，這位婦女注冊(cè)了會(huì)計(jì)學(xué)課程。因?yàn)樗龑W(xué)得很出色，老師邀請(qǐng)她輔導(dǎo)其他學(xué)生。當(dāng)她擔(dān)任教師這一角色時(shí)，她的羞怯消失了。
如果害羞的人去克服害羞，大多數(shù)人能夠自己解決自己的問(wèn)題。這是一項(xiàng)工作，也是一場(chǎng)能贏的戰(zhàn)斗。你可能內(nèi)心一直很害羞，但無(wú)論如何你會(huì)向前邁進(jìn)，和其他人接觸。這樣，你就不會(huì)站在社會(huì)與生活的邊緣。這是真正的勝利。
方法2：
1、不要過(guò)分保護(hù)和溺愛(ài)
很多父母常常過(guò)于溺愛(ài)孩子，孩子稍微面臨點(diǎn)困難，便越主代庖，急急忙忙跑過(guò)去幫他們解決問(wèn)題，撫平他們的每一點(diǎn)創(chuàng)傷。實(shí)際這很不利于孩子成長(zhǎng)，難道你能一輩子都這樣幫他做這做那嗎?顯然是不可能的。孩子總要獨(dú)立，總要有屬于自己的生活，所以你應(yīng)該給予孩子足夠的鍛煉機(jī)會(huì)，多給他們一些間接的支持，如一起討論存在的問(wèn)題、給予鼓勵(lì)、提供信息等。并讓孩子經(jīng)受適當(dāng)?shù)慕箲]和挑戰(zhàn)，這樣他才能嘗試自己解決問(wèn)題，由此學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)膽?yīng)付技巧，并建立自尊和自信。
2、增加孩子的社交機(jī)會(huì)
如果孩子害羞是因?yàn)閺男](méi)有社交機(jī)會(huì)，那么父母就應(yīng)當(dāng)特別關(guān)注他們?cè)谶@方面的需要。比如有時(shí)間可以領(lǐng)孩子到親友家中，或者請(qǐng)鄰居或同班較熟悉的小朋友到家里玩，為孩子創(chuàng)造一種輕松、歡快的織圍，讓他們有機(jī)會(huì)接觸其他人，主要是讓他們學(xué)習(xí)如何與別人交往。你也可以帶孩子一起參加一些社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)，為孩子拓展人際關(guān)系及社交天地，增加孩子的交往機(jī)會(huì)。
當(dāng)然，開(kāi)始的時(shí)候最好選擇比較安全的環(huán)境鍛煉他，不要讓孩子馬上處于一種高度競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境里，這樣會(huì)打擊他的自信，使孩子更沒(méi)有信心和勇氣與人交往了。等到孩子逐漸熟悉的時(shí)候，再創(chuàng)造一些比較有挑戰(zhàn)的活動(dòng)，這將有助他們?cè)谏缃簧侠^續(xù)往前進(jìn)步。
3、表示尊重和理解
孩子害羞時(shí)，最怕的就是父母對(duì)他們的批評(píng)和指責(zé)，本來(lái)對(duì)于自己羞于見(jiàn)人就覺(jué)得很自卑了，如果再被父母指責(zé)，他們會(huì)覺(jué)得更難受。因此，當(dāng)孩子出現(xiàn)害羞、怕生情結(jié)時(shí)，父母要對(duì)孩子表示理解和尊重，讓孩子知道你能理解和同情他的害羞，使他感到溫暖和支持，不要過(guò)于勉強(qiáng)孩子。
有些孩子會(huì)因自身的溝通能力或社交技巧不佳，對(duì)某些事情采取逃避的方式。此時(shí)，你于萬(wàn)不要給孩子“貼標(biāo)簽”，比如：對(duì)家人和朋友解釋說(shuō)你的孩子是害差的，這更會(huì)給孩子造成一種自我定義：我是一個(gè)害羞的人。這也會(huì)成為他將來(lái)更加害羞的理由。即使面對(duì)孩子的害羞感到很焦急，也不要勉強(qiáng)孩子，更不要采取懲罰或指責(zé)，這些只會(huì)更加打擊他社交的信心。
最好的方法是當(dāng)孩子情緒平復(fù)下來(lái)后，或者只有自己的家人時(shí)，多與孩子談?wù)勑�，與他談?wù)撘幌氯绾尾拍懿慌潞π撸⒆尯⒆訃L試新的經(jīng)歷以獲得成功。這樣的談話可以以自然的方式進(jìn)行，比如展示自己兒時(shí)相關(guān)的經(jīng)歷等、給孩子以鼓勵(lì)。
4、通過(guò)游戲啟發(fā)孩子
玩是孩子的天性，害羞的孩子也愛(ài)玩，所以為幫助孩子擺脫害羞的心理，父母應(yīng)該多注意孩子平時(shí)更喜歡玩什么游戲，然后試著讓孩子參與角色游戲，從游戲中理解自己在日常生活中所能扮演的角色，因勢(shì)利導(dǎo)，最好不要用枯燥乏味的說(shuō)教。同時(shí)，父母也可以從游戲中了解孩子的心理，并建立其自信心。
此外，多讓孩子在戶外和小伙伴們一起玩游戲，讓孩子融入到群體中，通過(guò)群體的活動(dòng)增加孩子們間的交流，使孩子們內(nèi)心不到致于孤獨(dú)。對(duì)害羞的孩子來(lái)說(shuō)，嘗試玩沙子、抓蟲(chóng)子、拍皮球等“臟臟”的游戲，在臺(tái)階上跳上跳下、相互追逐等“危險(xiǎn)”的游戲，看似非常的容易對(duì)孩子造成傷害，實(shí)院上都是需要一點(diǎn)勇氣的。當(dāng)然，孩子在戶外活動(dòng)難免會(huì)被磕磕碰碰，相互之間可能會(huì)產(chǎn)生一些意想不到時(shí)的小傷害，這時(shí)你也不要大驚小怪，這些“勇敢者”的游戲可是幫孩子練膽量的最好好辦法。以上就是如何克服害羞心理的方法，相信通過(guò)以上這些方法，一定能幫助孩子克服害羞的心理。
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