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打沙袋屬于有氧運(yùn)動(dòng)
果說有一種運(yùn)動(dòng)是每個(gè)男人都應(yīng)該做的，那就是有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)有利于燃燒脂肪和促進(jìn)心臟健康，它與力量訓(xùn)練一樣重要。下面是小編精心整理的打沙袋屬于有氧運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀與收藏。
打沙袋屬于有氧運(yùn)動(dòng)
1、打沙袋是不是有氧運(yùn)動(dòng)
要具體分析是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
所以長(zhǎng)時(shí)間的慢速擊打是有氧運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間的快速重拳，刺拳就是無氧運(yùn)動(dòng)。
2、打沙袋有什么好處
沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產(chǎn)生適應(yīng)性，擊打到目標(biāo)后，肌肉會(huì)感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會(huì)強(qiáng)化肢體的硬度和強(qiáng)度，從而是肢體在接觸目標(biāo)后能把力量更徹底的貫通過去。
通過沙袋訓(xùn)練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓(xùn)練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。而且打一次沙袋會(huì)讓我們心情愉悅，淋漓盡致。
3、新手怎么正確打沙袋
新手在打沙袋之前首先把身體活動(dòng)開，特別是手腕，踝關(guān)節(jié)，最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好。
準(zhǔn)備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細(xì)的纏好，一直纏到手腕關(guān)節(jié)后，戴上合適的練習(xí)手套。圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動(dòng)，身法晃動(dòng)。擊打沙袋時(shí)千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下一下的去點(diǎn)擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力。
規(guī)范自己的動(dòng)作，體驗(yàn)正確的著力點(diǎn)。遇到沙袋由于晃動(dòng)而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過來的時(shí)候，千萬不可用力的去迎著打出重拳。由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害。正確的方法是這樣的，當(dāng)沙袋沖向你時(shí)，你盡量的作出躲避動(dòng)作，也可以迎著沙袋用前手臂進(jìn)行阻擋。當(dāng)沙袋蕩回去的時(shí)候再出拳，也可以適當(dāng)?shù)淖屔炒矒裟愕男兀共恳藻憻捘愕目箵舸蚰芰�，注意肌肉緊張，避免受傷。
新手練習(xí)的時(shí)間不必過長(zhǎng)，以免關(guān)節(jié)疲勞受傷。練習(xí)完了要放松雙臂，甩動(dòng)手掌，再對(duì)手腕等關(guān)節(jié)做做自我按摩。
打沙袋能減肥嗎
沙袋也是常用的健身器材，一般人總認(rèn)為打沙袋是練肌肉的。實(shí)際上，經(jīng)常練習(xí)打沙袋，腹部、腰部、臀部會(huì)不停的運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除掉身體上多余的脂肪，幫助減肥瘦身，塑造完美的身體曲線。
打沙袋是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，需要各部位協(xié)調(diào)動(dòng)作，因此，可以消除身體各個(gè)部位的贅肉。但是有些人有局部胖的情況，比如手臂粗的人，如果想要瘦手臂可以多練習(xí)出拳；如果腿粗想瘦腿，則應(yīng)該多多做抬腿踢沙袋，以及閃躲彈跳的動(dòng)作。
減肥是需要持之以恒的，練習(xí)沙袋減肥也不是一朝一夕能見效的。通常身體胖，肉較松弛的人，練習(xí)沙袋減肥效果會(huì)更好，一般1個(gè)月左右會(huì)看到效果。練習(xí)打沙袋一定要堅(jiān)持，并且適當(dāng)控制飲食，否則容易出現(xiàn)反彈。此外，每次練習(xí)時(shí)間不能過短，一般是1小時(shí)左右。
打沙袋不戴拳擊手套可以嗎
一定要纏繃帶，最好戴上拳套。打沙袋不要逞強(qiáng)，即便是職業(yè)拳王打沙袋的時(shí)候也要乖乖的纏繃帶和戴拳套的，普通人的拳頭難道會(huì)比拳王還要硬嗎？
如果你是想練拳擊的話，建議剛開始不要急著打沙袋，先把基本動(dòng)作練好，否則形成了錯(cuò)誤的習(xí)慣就很難糾正了。有條件就找正規(guī)的拳館，沒條件也至少搜幾個(gè)教學(xué)視頻照著練，不要自己想當(dāng)然的打。
當(dāng)然，如果你只是打著玩兒的話就不用考慮這么多了，但是纏繃帶和戴拳套還是必不可少的。
適合大塊頭的8種有氧運(yùn)動(dòng)
1、空中自行車
空中自行車很受CrossFit的歡迎，有時(shí)被稱為“魔鬼三輪車”，因?yàn)樗鼈冇幸粋�(gè)很大的阻力風(fēng)扇，你越努力，你需要克服的阻力就越多，你的鍛煉強(qiáng)度就越大。
空中自行車將傳統(tǒng)的腳踏動(dòng)作與上身推拉相結(jié)合，提供了一種低沖擊、對(duì)關(guān)節(jié)友好的全身鍛煉，有很多有效的空中自行車運(yùn)動(dòng)可供選擇，而且，特別適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
2、劃船
如果大塊頭做普通的有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)遭受額外的關(guān)節(jié)磨損，但是，劃船對(duì)大塊頭大有好處，你可以在每一次劃船動(dòng)作中為自己贏得更多，更有效的鍛煉。
像空中自行車一樣，大多數(shù)高質(zhì)量的劃船機(jī)都有一個(gè)大風(fēng)扇，這樣當(dāng)你用力拉時(shí)阻力就會(huì)增加。劃船是一項(xiàng)全身活動(dòng)，這意味著它能很好燃燒卡路里，而且，它是一項(xiàng)低沖擊的活動(dòng)，所以對(duì)你的關(guān)節(jié)也很友好。
3、橢圓機(jī)
大多數(shù)健身房都有橢圓機(jī)，它們也很受家庭健身房的歡迎。橢圓機(jī)之所以被稱為橢圓機(jī)，是因?yàn)槟愕哪_沿著一條橢圓形的路徑，這種路徑對(duì)你的關(guān)節(jié)既低沖擊又友好，大多數(shù)橢圓機(jī)還有推拉杠桿，所以，你能得到一個(gè)全面的鍛煉。
然而，與空中自行車和劃船不同，橢圓機(jī)是負(fù)重的，這意味著它們有可能使你的肌肉超載，每次鍛煉可以燃燒更多的卡路里。
4、戰(zhàn)繩訓(xùn)練
如果你從未嘗試過戰(zhàn)繩訓(xùn)練，那么，當(dāng)你嘗試的時(shí)候，你會(huì)得到一種享受，這不僅僅是一種有效的鍛煉，也很有趣。當(dāng)你拿起繩子的一端，然后擺動(dòng)或猛甩，你甩動(dòng)繩子的力度越大，速度越快，你的訓(xùn)練就越困難。
你可以用一根戰(zhàn)繩做很多不同的練習(xí)，它們幾乎都是低沖擊和對(duì)關(guān)節(jié)友好的，戰(zhàn)繩也是間歇訓(xùn)練有氧運(yùn)動(dòng)的理想選擇。
5、拳擊袋
你是否曾驚嘆于拳擊手的力量和速度？雖然大多數(shù)拳手遵循各種各樣的訓(xùn)練方法，但擊打拳擊袋可以說是最具標(biāo)志性的拳擊練習(xí)。
打拳擊袋是一項(xiàng)全身活動(dòng)，一記有力的出拳會(huì)從你的腳開始，然后通過你的核心，沿著你的整個(gè)身體傳遞你的手上。你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，打沙袋不僅會(huì)上癮，而且是一種非常有效的鍛煉。
6、農(nóng)夫行走
雖然散步是一種很好的低強(qiáng)度鍛煉，但當(dāng)你開始負(fù)重行走時(shí)，負(fù)重可以增強(qiáng)力量，也有利于發(fā)展肌肉質(zhì)量。負(fù)重是大塊頭的理想選擇，而且對(duì)關(guān)節(jié)非常友好。
通常大多數(shù)負(fù)重搬運(yùn)都是在相對(duì)較短的距離內(nèi)完成的，但是農(nóng)夫行走可以在背著負(fù)重背包的情況下走得更遠(yuǎn)。農(nóng)夫行走是慢跑和跑步的一種低沖擊替代方式，特別適合較重的鍛煉者。
7、推雪橇
拉和推一個(gè)加重的雪橇是大塊頭的完美鍛煉，它們不僅沖擊力小，而且可以更多地鍛煉身體各部分的肌肉。邊走邊拉或推雪橇也是對(duì)關(guān)節(jié)友好的，也是一種以最小的關(guān)節(jié)壓力訓(xùn)練你的腿的好方法。
8、擊打輪胎
很少有鍛煉比使用大錘敲打一個(gè)舊的輪胎更有趣的了，揮舞錘子是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可能鍛煉你的核心、肩膀和手臂。
使用大錘訓(xùn)練有無數(shù)種方法，你可以長(zhǎng)時(shí)間揮桿，比如：五分鐘，或者做短暫但劇烈的間歇，比如：TABATA，而且，不用擔(dān)心會(huì)有什么影響，你可以隨心所欲地訓(xùn)練，而不會(huì)影響你的腳踝、膝蓋或臀部。與其類似的運(yùn)動(dòng)還用翻轉(zhuǎn)輪胎等。
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