吃什么提高精子質(zhì)量

吃什么提高精子質(zhì)量

　　吃什么提高精子質(zhì)量？現(xiàn)在有不少夫妻都在備孕，而男性備孕就需要提高精子的質(zhì)量，只有才能提高懷孕的成功率，我們可以通過(guò)飲食提高精子質(zhì)量。接下來(lái)就由小編帶大家了解吃什么提高精子質(zhì)量的相關(guān)內(nèi)容。

　　1、動(dòng)物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動(dòng)物內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

　　2、含鋅食物對(duì)于男子生殖系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能的維持有重要作用。缺鋅會(huì)使精子數(shù)量減少，并影響性欲。含鋅量高的食物有牡蠣肉、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等。

　　3、富含氨基酸的食物都有助于補(bǔ)益腎精。這類食物有鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

　　4、含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。

　　精子成活率低怎么辦

　　1、均衡營(yíng)養(yǎng)

　　良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對(duì)強(qiáng)健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品（如牡蠣)更是增強(qiáng)精子質(zhì)量不可少缺少的。

　　2、規(guī)律作息

　　身體疲憊、易怒，內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響性功能及精子質(zhì)量。規(guī)律的作息能讓夫妻雙方更好地調(diào)理身體，也容易增進(jìn)彼此的感情和增加受孕機(jī)會(huì)。

　　3、多運(yùn)動(dòng)

　　適度的運(yùn)動(dòng)能夠改善身體的綜合表現(xiàn)，無(wú)形中也能增加精子的活躍程度。不過(guò)應(yīng)當(dāng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的騎車、騎馬和過(guò)于激烈或消耗體能的運(yùn)動(dòng)，否則適得其反。

　　4、禁煙戒酒

　　吸煙有害身體，也有害精子，另外我們知道被動(dòng)吸煙的妻子也會(huì)受到影響。飲酒后男性70%的精子會(huì)出現(xiàn)異常，即便受孕也可能造成胎兒發(fā)育不良。

　　吃什么提高精子質(zhì)量2

　　如何提高精子質(zhì)量

　　1、禁煙，每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因?yàn)槟菚?huì)使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

　　2、放松心態(tài)，精神壓力過(guò)大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。多吃精氨酸食物，富含精氨酸的有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、豆腐皮、銀杏、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

　　3、多吃提高精子活力的食物，合理的飲食也會(huì)對(duì)提高精子活力有幫助。比如含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜能夠抵御破壞精子的病菌。因此，男性應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物，每天增加600毫克維生素E可以提高精子的'活力。

　　4、避免陰囊溫度過(guò)高，精囊的溫度比人體的正常體溫低3度左右，這樣的溫度最適合精子的生成。所以男性應(yīng)該避免一切導(dǎo)致陰囊局部溫度升高的行為。

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